每天应该摄入多少维生素才健康？

每天应该摄入的维生素量因维生素种类和个人情况（如年龄、性别、生理状态、健康状况等）而异。以下是一些常见的维生素及其推荐的每日摄入量（RDA，即推荐膳食摄入量）的概述，但请注意这些数值可能会根据最新的科学研究和营养指南有所调整。 1. 维生素A： 成年男性：900微克视黄醇活性当量（RAE） 成年女性：700微克RAE 孕妇：770微克RAE 哺乳期女性：1300微克RAE 2. 维生素C： 成年男性：90毫克 成年女性：75毫克 孕妇：85毫克 哺乳期女性：120毫克 3. 维生素D： 170岁人群：600国际单位（IU） 70岁以上人群：800IU 4. 维生素E： 成年男性：15毫克α生育酚 成年女性：15毫克α生育酚 5. 维生素K： 成年男性及未怀孕/未哺乳的女性：120微克 孕妇：90微克 哺乳期女性：90微克（也有建议为120微克） 6. 维生素B1（硫胺素）： 成年男性：1.2毫克 成年女性：1.1毫克 孕妇：1.4毫克 哺乳期女性：1.5毫克 7. 维生素B2（核黄素）： 成年男性：1.3毫克 成年女性：1.1毫克 孕妇：1.4毫克 哺乳期女性：1.6毫克 8. 维生素B3（烟酸）： 成年男性：16毫克烟酰胺当量（NE） 成年女性：14毫克NE 孕妇：18毫克NE 哺乳期女性：17毫克NE 9. 维生素B5（泛酸）： 成年男性：5毫克 成年女性：5毫克 10. 维生素B6： 成年男性：1.7毫克 成年女性：1.5毫克 孕妇：1.9毫克 哺乳期女性：2毫克 11. 维生素B12： 成年男性及女性：2.4微克 孕妇：2.6微克 哺乳期女性：2.8微克 12. 生物素： 成年男性及女性：30微克 13. 叶酸： 成年男性及未怀孕/未哺乳的女性：400微克膳食叶酸当量（DFE） 孕妇：600微克DFE 哺乳期女性：500微克DFE 这些数值是基于一般健康成人的需求，并且可能因个体差异而有所不同。特殊人群（如老年人、儿童、慢性病患者等）的维生素需求可能会有所不同。在调整饮食或服用维生素补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。 此外，维生素的摄入最好通过均衡饮食来实现，因为食物中的维生素通常与其他营养素一起存在，有助于更好地吸收和利用。