久坐族必看！预防腰椎颈椎疾病的日常动作

对于久坐族来说，腰椎和颈椎疾病是常见的健康问题。为了预防这些疾病，可以在日常生活中采取一些简单的动作来放松和锻炼相关肌肉。以下是一些推荐的动作：
一、腰椎保健动作 1. 猫牛式 动作要领：跪在瑜伽垫上，双手和双膝分开与肩同宽，吸气时抬头、塌腰、翘臀，呼气时弓背、收腹、含胸。这个动作可以活动脊柱，缓解久坐带来的僵硬感。 注意事项：动作要缓慢，保持呼吸顺畅，不要憋气。 2. 平板支撑 动作要领：俯卧，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。这个动作可以锻炼核心肌肉，增强腰椎的稳定性。 注意事项：保持身体直线，不要塌腰或撅臀。 3. 桥式 动作要领：仰卧，双脚踩地，双膝分开与肩同宽，吸气时抬起臀部，呼气时保持姿势，然后吸气慢慢放下臀部。这个动作可以锻炼臀部和腰部肌肉，缓解腰椎压力。 注意事项：保持呼吸顺畅，不要憋气。
二、颈椎保健动作 1. 颈部旋转 动作要领：坐姿或站姿，放松颈部肌肉，缓慢地左右旋转头部，感受颈部肌肉的拉伸。 注意事项：动作要轻柔，不要用力过猛，避免损伤颈椎。 2. 颈部前倾后仰 动作要领：坐姿或站姿，放松颈部肌肉，缓慢地向前低头和向后仰头，感受颈部肌肉的拉伸。 注意事项：同样要轻柔地进行，避免过度拉伸。 3. 颈部侧倾 动作要领：坐姿或站姿，放松颈部肌肉，缓慢地向一侧倾斜头部，感受颈部肌肉的拉伸，然后换另一侧进行。 注意事项：保持身体稳定，不要晃动。
三、其他建议 1. 定时起身活动：每工作45分钟至1小时，起身活动一下，做几个简单的拉伸动作，如颈部、肩部、腰部的拉伸。 2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，如挺直腰背、双脚平放地面、双眼平视电脑屏幕等，以减少腰椎和颈椎的压力。 3. 选择合适的办公家具：如使用符合人体工程学的椅子、电脑屏幕高度适中、键盘和鼠标放在合适的位置等，以减轻腰椎和颈椎的负担。 4. 加强体育锻炼：每周进行适量的体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，以增强全身肌肉的力量和柔韧性。 综上所述，通过采取上述日常动作和建议，久坐族可以有效地预防腰椎和颈椎疾病。重要的是要持之以恒地坚持这些动作和习惯，以维护自己的健康。