老年人生活常识指南

老年人日常健康管理指南

老年人健康管理是提升生活质量的关键，需从饮食、运动、睡眠等多方面入手。建议每日摄入1200-1500千卡热量，优先选择全谷物、深色蔬菜及优质蛋白，如鱼虾、豆制品。控制盐分摄入（每日＜5克）可降低高血压风险，减少腌制食品摄入。若需服用保健品，务必先咨询医生，避免药物相互作用。

居家安全防护要点

家居环境改造是预防跌倒的核心。浴室应安装防滑垫、扶手，马桶旁设置座椅；卧室夜间保持200流明以上照明，床边放置呼叫器。家具边角用防撞条包裹，电线整理收纳避免绊倒。外出时建议穿防滑鞋，随身携带紧急联系卡，注明血型、过敏史及家属电话。

慢性病自我监测方法

高血压患者需每日固定时间测量血压，晨起空腹测量更准确。糖尿病患者应记录血糖值，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L。定期检查血常规、肝肾功能，出现头晕、视物模糊等症状立即就医。药物服用遵循“定时、定量、按医嘱”原则，切勿自行增减剂量。

认知功能维护技巧

记忆训练可延缓认知衰退，建议每天阅读30分钟、玩数字华容道等益智游戏。社交互动能刺激大脑活跃度，每周参与2次社区活动或家庭聚会。饮食中增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼、核桃）和抗氧化物质（如蓝莓、深色蔬菜）摄入，有助于降低阿尔茨海默病风险。若出现短期记忆丧失、判断力下降等情况，需及时神经科就诊。

心理健康调适策略

孤独感是老年人常见心理问题，可通过养宠物、参加兴趣小组等方式缓解。保持规律作息，每天进行15分钟正念冥想，有助于调节情绪。若出现持续失眠、食欲减退或兴趣丧失，可能是抑郁症信号，需寻求心理咨询或精神科医生帮助。家人应避免说教式陪伴，多倾听老人想法，给予情感支持。

急救知识储备建议

家中常备急救箱，包含创可贴、碘伏棉签、血压计、急救手册。熟悉“黄金4分钟”急救原则：心搏骤停时立即进行胸外按压（频率100-120次/分钟），配合人工呼吸。中风识别口诀“FAST”：Face（面部下垂）、Arm（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（立即就医）。突发胸痛需含服硝酸甘油并拨打120，切勿自行驾车就医。

适老化产品使用指南

智能设备学习应从基础功能入手，如使用语音助手设置闹钟、查询天气。可穿戴设备监测心率、步数，帮助管理慢性病。助听器需定期调试，避免环境噪音干扰。轮椅使用前需检查刹车性能，乘坐电梯时侧身站立，防止侧翻。老年手机应设置大字体、大音量模式，避免误触。

季节性健康防护要点

冬季注意保暖，重点防护头部、颈部和手脚，可佩戴围巾、手套。流感高发季接种流感疫苗，降低重症风险。夏季防晒应选择SPF30+以上防晒霜，避免10:00-16:00紫外线最强时段外出。雨天行走需穿防滑鞋，避免踩水坑导致滑倒。梅雨季节注意除湿，保持室内干燥可预防风湿性疾病。