常见生活常识速查手册

日常健康与安全常识

保持健康的基础是良好的生活习惯。每天应保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠质量。饮水建议每日1500-2000毫升，晨起空腹喝温水可促进肠道蠕动，避免饮用含糖饮料和酒精。

食品安全需注意生熟分开处理，刀具砧板应专用。肉类需彻底煮熟（中心温度达75℃以上），冰箱冷藏室温度应保持在4℃以下，冷冻室-18℃以下。发芽的土豆、未成熟的青番茄含龙葵碱，食用可能中毒。

家庭急救知识

烧烫伤急救遵循"冲、脱、泡、盖、送"原则：先用流动冷水冲洗15-30分钟，再小心脱去衣物，避免撕破水泡。若伤口有水疱或破损，可用干净纱布覆盖后送医。异物卡喉时，成人可尝试海姆立克急救法，儿童需调整按压位置。

触电急救要迅速切断电源，用干燥木棍等绝缘物挑开电线。止血时，毛细血管出血用干净纱布按压5-10分钟，动脉出血需用指压法或止血带（每1小时放松1-2分钟）。骨折后切勿随意移动，用硬板固定后送医。

应急避险指南

地震发生时，应迅速躲在桌子等坚固家具下，保护头部。室内避险避免乘坐电梯，室外远离玻璃幕墙、电线杆。火灾逃生用湿毛巾捂住口鼻，低姿前行，切勿乘坐电梯。燃气泄漏时立即关闭阀门，开窗通风，切勿触碰电器开关。

台风来临前需加固门窗，储备饮用水和应急食品。暴雨积水超过20厘米应停止外出，避免触电。雷雨天气远离大树、电线杆，不要使用手机。洪水退去后，需检查房屋结构安全，避免饮用生水。

生活实用技巧

衣物去渍有妙招：油渍可用洗洁精预涂，红酒渍可撒盐后用温水浸泡。清洁锅具时，先用热水浸泡，再用钢丝球轻刷，避免损伤涂层。冰箱除味可放置活性炭包或柠檬片，微波炉加热剩菜需用耐热容器。

衣物收纳建议竖放衬衫，节省空间且不易变形。贵重物品应存放在保险箱，重要文件可扫描备份。电器插头应定期检查，避免老化短路。使用燃气热水器时需保持通风，防止一氧化碳中毒。

心理调适方法

压力过大时，可尝试深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），每天练习3次。感到焦虑时，用写日记的方式梳理情绪，或听轻音乐转移注意力。保持社交联系很重要，每周至少与亲友通话1次。规律运动能促进内啡肽分泌，缓解抑郁情绪。

睡眠障碍可通过建立固定作息改善，如每天同一时间上床和起床。感到孤独时，可参加社区活动或线上兴趣小组。当情绪持续低落超过2周，建议寻求专业心理咨询帮助。

环保生活建议

减少一次性用品使用，自带水杯和购物袋。垃圾分类需注意：电池、灯管等有害垃圾单独投放，厨余垃圾沥干水分后密封。旧衣物可通过二手平台捐赠或改造，塑料瓶可制成花盆或收纳盒。节约用水可安装节水器具，缩短淋浴时间。

出行优先选择公共交通，骑行或步行既环保又健康。减少肉类消费可降低碳排放，每周选1-2天吃素。购买商品时关注环保标识，优先选择可降解包装产品。垃圾减量从身边小事做起，养成资源循环利用习惯。