生活常识日报

中疾控专家给出"主动健康"的量化指标：盐、油、糖都有具体上限

中国疾控中心专家在"全民健康生活方式宣传月"访谈中提出，主动健康可以拆成"饮食好、运动好、睡眠好"三件事，而且每一件都能量化自查：

• 控量：成年人每天食盐不超过 5 克（我国居民人均约 9 克）、烹调油 25–30 克（人均约 41 克）、添加糖最好控制在 25 克以下。一罐 330 毫升的含糖饮料，添加糖就可达 30 克以上。
• 防"隐形"：吃起来不咸不等于含盐不高，酱油、蚝油、加工食品里的钠最容易被忽略；甜味、鲜味、辣味都会掩盖咸味；"无糖"不等于无能量。
• 进餐顺序：先吃蔬菜，再吃肉蛋等优质蛋白，最后吃主食，每餐七八分饱。
• 微运动：每坐 1 小时起身活动 5 分钟；每周累计 150–300 分钟中等强度有氧运动（或 75–150 分钟高强度）。
• 睡眠：按时睡、不熬夜、准时起，睡前减少使用电子产品。

高速免费规则搞清楚：中秋不免费，判定看"驶离出口"的时间

交通运输部明确，今年国庆假期继续对 7 座及以下小客车免收通行费。几条最容易搞错的细节：

• 时段：10 月 1 日 0 时至 10 月 7 日 24 时。免费范围只含春节、清明、劳动节、国庆四个法定节假日，中秋假期高速正常收费。
• 车型：7 座及以下小客车（含允许在普通收费公路行驶的摩托车）免费；8 座及以上客车、货车、专项作业车、按货车登记的皮卡不免费。
• 怎么算：高速公路以驶离出口收费车道的时间为准，不是上高速的时间。进免费时段、出非免费时段要按实际里程分段计费；反之全程免费。
• 临界处理：临近结束仍在路上，可提前就近驶离再重新驶入，只付剩余路段费用——但绝不要为赶时间超速、实线变道或占用应急车道。
• 车道：尽量"ETC 进 ETC 出""人工进人工出"，混用可能导致计费异常；机场高速是否免费由各省自行决定。

假期出行"三关"：免洗洗手液代替不了洗手，返程 1 个月内还要自我监测

国家卫健委"时令节气与健康（秋分）"发布会上，中国疾控中心专家针对假期出游给出具体建议：

• 入口关：饭前便后、外出回来用肥皂或洗手液加流动水洗手至少 20 秒。诺如病毒对酒精不敏感，免洗消毒液代替不了洗手。不喝生水，海鲜贝类煮熟煮透。
• 呼吸关：酒店民宿勤通风；公交、地铁、机舱、车站等人多处戴口罩；咳嗽打喷嚏遮口鼻；老人、小孩和慢性病患者可在流感季前接种流感疫苗。
• 健康关：出现发热、皮疹、呕吐、腹泻及时就医并主动告知旅行史；生病期间少聚餐，孩子病了暂缓入园入学。
• 防蚊别停：高温多雨地区蚊虫仍活跃，登革热、基孔肯雅热、疟疾风险仍在。清理花盆底座、水桶积水，装纱门纱窗，外出穿长袖衣裤。返程后 1 个月内出现发热、发冷、皮疹、关节痛，别当普通感冒处理。
• 过敏：秋季花粉过敏原以杂草花粉为主，花粉多的日子少外出，回家洗脸、洗头、清洗鼻腔、换外衣，开车用内循环。

双节食安提醒：别让 AI 帮你鉴定野生蘑菇，发霉食物切掉也不能吃

• 三不原则：不采摘、不购买、不食用野生蘑菇、野菜野果、野生河豚及来源不明的野生动植物。
• AI 不可靠：出游时用人工智能软件判别野生菌、野果是否有毒并不可靠——算法不是万能钥匙，别把生命安全交给它。民间"颜色鲜艳才有毒""银器试毒"等土方法同样不成立。
• 霉变食物整个丢：食物发霉后切掉霉点继续吃很危险，霉菌毒素肉眼看不见且耐高温，普通加热无法去除。
• 生熟分开：刀具、砧板、餐具分类使用；肉类、海鲜、四季豆必须彻底煮熟煮透；凉菜现做现吃、不隔夜。
• 冰箱不是保险箱：剩菜及时冷藏、不宜久放，再次食用前彻底加热；冷藏食品同样会滋生细菌。
• 药酒风险：不饮用来路不明的散装白酒，以及草乌、附子等有毒中药材泡制的药酒。
• 中毒处置：出现恶心、呕吐、腹痛、幻觉等，立即停止食用并催吐、尽快就医，同时保留剩余食物供检测参考。

假期防火"三清三关"：油锅起火千万别泼水

• 三清三关：清理楼道、阳台、厨房的可燃杂物；离家或睡前关闭电源、火源、气源。
• 油锅起火：立即盖上锅盖隔绝空气、窒息灭火，切勿泼水——水遇高温油会瞬间汽化，导致油火飞溅。
• 电动自行车：严禁进楼入户、进电梯、飞线充电。一辆电动自行车起火，约 30 秒毒烟即可充斥整个楼道，是逃生最大的威胁。
• 燃气：闻到异味立即关阀门、开窗通风，不要开关电器或使用明火，迅速撤离后报警。
• 孔明灯：外焰温度可达 300 摄氏度，燃料能燃烧 5–15 分钟且落点不可控，极易引燃树木、建筑和电线，请勿购买和放飞。
• 公共场所：入住酒店民宿先查看疏散示意图、确认最近的安全出口；遇火情有序撤离，不乘电梯、不贪恋财物，拨打 119 时说清地点、燃烧物、火势和联系方式。

9·25 世界药师日：家庭小药箱整理与几个"千万别"

2026 年 9 月 25 日是第 18 个"世界药师日"，多地药师团队走进社区开展合理用药科普，其中关于家庭药箱的建议非常实用：

• 分类分区：慢病药、感冒药、外用药、保健品分开摆放；外用药与口服药务必分区，避免误服。慢病药阴凉、干燥、避光存放，胰岛素和部分益生菌需冷藏。
• 定期清理：排查过期、变质、受潮、闲置药品，不要盲目囤药。
• 不擅自调整：不自行增减药量、停药或换药；降压、降糖、抗凝类药物不可骤然停服；漏服后切勿双倍补服。
• 防叠加超量：慢病药、保健品、复方感冒药同服容易造成某种成分过量（如对乙酰氨基酚），服药期间避免饮酒。
• 保健品不是药：认准保健食品"蓝帽子"标识，它不具备疾病治疗功能，不能替代药品。
• 中药煎煮：注意先煎、后下等特殊要求；煎糊的药液不可复煎；未服用的汤药应妥善冷藏；服中药期间忌食生冷油腻腥膻辛辣，不宜喝浓茶。

中秋餐桌怎么吃：月饼切块分着尝，海鲜别配酒

• 月饼：普遍高糖高脂，需要控糖控脂的人群、老人儿童应少量食用；切成小块全家分着尝比整块下肚健康得多，也更有仪式感。
• 螃蟹：蒸够 15–20 分钟、蟹壳全红再吃，别迷信生腌，尤其是小孩、老人和孕妇；一次 1–2 只即可，脾胃弱、过敏人群蟹黄要少吃。
• 痛风与高尿酸：虾蟹贝类、浓肉汤、动物内脏属中高嘌呤食物，发作期别碰、缓解期适量；海鲜配酒会阻碍尿酸代谢，建议每日饮水约 2000 毫升。
• "贴秋膘"要清补：现代人夏天并不缺营养，秋季进补建议以鸭肉、鱼肉、瘦猪肉等优质蛋白为主，蒸炖煮优先，别一上来就是红烧肉炖肘子。
• 润燥：秋季饮食宜少辛增酸、养阴润燥，梨、百合、银耳、山药、莲藕都可适量；但反酸、烧心的人不宜盲目"增酸"。
• 应急信号：持续腹胀腹痛、反复腹泻呕吐、头晕恶心、关节剧痛、血糖异常升高且无缓解，应及时就医，别把急症拖过去。

双节消费提示：留好凭证，警惕"先涨后降"和预付式充值

• 选购：优先证照齐全的商超、农贸市场和正规电商平台，核对生产日期、保质期、配料表，不买"三无"、过期、包装破损胀袋食品。网购生鲜留意运输储存条件与退换规则。
• 促销：先看清活动规则，警惕虚假打折、先涨后降、隐形收费；不轻信"全网最低""限量抢购"等话术。
• 预付卡：充值打折、年卡特惠要理性，小额充值，事先明确使用期限、通用范围、退款政策，拒绝"概不退换""过期作废"等霸王条款。
• 特种设备：乘坐垂直电梯严禁携带电动自行车进入、不在轿厢内蹦跳，困梯时保持冷静，依规等待专业救援；乘坐大型游乐设施、客运索道先核验检验合格标志，结合自身情况量力选择项目。
• 旅游：警惕"超低价团""免费旅游"噱头，签订正式合同并明确行程、住宿、餐饮、退费与违约责任，不参加无资质的私人项目。
• 维权：保留小票、订单截图、支付记录、聊天记录；协商不成可拨打 12315 / 12345，或通过全国 12315 平台、"全国消协智慧 315"平台投诉。

中秋是谣言高发期：AI 也能造谣，转发前先看这三条法律

每逢节日，"某食品致癌""某地出事""扫码领福利"一类信息会在家族群和朋友圈集中冒头。网信部门在节前集中梳理了相关法律责任：

• 行政处罚：《治安管理处罚法》第二十九条——故意散布谣言、谎报险情疫情灾情警情扰乱公共秩序的，处 5 日以上 10 日以下拘留，可以并处 1000 元以下罚款。
• 刑事风险：《刑法》第二百九十一条之一——编造虚假险情、疫情、灾情、警情并在信息网络传播，严重扰乱社会秩序的，处 3 年以下有期徒刑、拘役或者管制；造成严重后果的，处 3 年以上 7 年以下有期徒刑。
• 民事责任：《民法典》第一千零一十九条——不得利用信息技术手段伪造等方式侵害他人肖像权；第一千零二十四条保护名誉权，不得以侮辱、诽谤方式侵害。
• 新变化：用 AI 深度伪造音视频"造梗"也可能构成侵权。已有案例显示，为博取流量转发 AI 伪造的虚假信息，当事人被依法行政处罚。